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经常失眠多梦的人,三种食物再喜欢也别碰,难怪夜晚经常睡不好

很多人随着年龄的增长,发现自己的睡眠质量越来越差了,一方面是年龄大了,人们需要操心的事情就变多了,很多时候因为心事重而睡不着。另一方面是现在的生活节奏加快了,很多人在平时白天忙着工作,晚上才有自己的私人时间,这个时候大家就喜欢放松一下,玩一玩手机,不知不觉就熬夜了,一旦过了犯困的时间点,想要再睡觉就变得很困难了。其实你知道吗?有的时候睡前吃的一些食物,也会影响我们的睡眠质量,经常失眠多梦的朋友,不妨一起了解一下。

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泡了很长时间的浓茶:很多人在平时有喝茶的习惯,其实在生活中经常喝茶,对于身体的健康是有益的,但是大家在平时喝茶的时候,尽量选择一些清淡的绿茶、花茶,这样既能够促进人体肠道的蠕动,也不会加重身体的负担。而对于那些浸泡了很长时间,浓度比较高的浓茶来说,夜晚睡觉前是不建议饮用的。

 

浓茶具有很好的提神作用,很多人在喝了浓茶以后,大脑的神经会处于亢奋的状态,夜晚很难进入睡眠的状态,经常会感觉自己精神抖擞,因此建议大家在晚上尽量不要喝浓茶,睡觉前最好起身上一次厕所,避免膀胱内堆积的尿液太多了,影响了夜晚的睡眠质量。

含有酒精的饮品:不少人在生活中,喜欢喝一些带有酒精的饮品,还有的朋友在晚上应酬的时候,需要大量喝白酒,这些都会影响人体的睡眠质量,酒精进入身体会虽然会短暂的麻痹神经,但是会加重肝脏和肾脏的负担,也会影响人体的睡眠质量。很多人在喝了酒以后,夜晚睡觉时经常会惊醒,甚至出现不停做梦的情况。

 

含有花椒、麻椒、辣椒等调味品的食物:现在人们的生活条件改善了,很多人在平时喜欢吃一些重口味的食物,比如常见的麻辣烫、麻辣香锅、火锅、烤鱼等,这些食物在烹饪的过程中,会添加大量的调味品,比如花椒、麻椒、辣椒等,人体如果在睡觉前吃了这些辛辣刺激的食物,也会对夜晚的睡眠造成较大的影响。

想要提升睡眠质量该如何做?

 

大家在平时想要提升自己的睡眠质量,除了要少吃上面说的这些食物,在生活中还要注意,养成良好的习惯,尽量在晚上睡觉前30分钟,离开手机,将房间的灯光调暗,看一看书,或者听一些轻柔的音乐,自己冥想一段时间,这个时候身体内的褪黑素会大量分泌,暗示大脑进入睡眠状态了,人体能够更快入睡。

夜晚经常失眠多梦的人,在生活中还要注意,适当进行一些体育锻炼,人体在运动的时候,能够很好的促进身体的新陈代谢,提高身体的免疫力。在经过了一段时间的运动后,肌肉会有疲惫的感觉,人体夜晚睡觉会感觉更加酣甜。

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  • 编辑:李多海
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